Här kommer jag att skriva om min träning, min syn på träning och hälsa och saker som händer och sker där omkring. Fråga gärna om det är något ni undrar eller har synpunkter om.
Lägger ner denna blogg... men kommer i framtiden blogga på. vlhalsa.blogspot.com Hoppas ni kommer att fortsätta följa mig där istället.
Igår när jag satt i bilen på väg hem till kunder kom jag plötsligt på att jag inte hade tagit mina värktabletter. Såg det som ett positivt tecken att jag inte hade ont och glömde dom därför. Beslöt mig för att inte ta några om jag inte behövde under dagen och det lyckades. Trots att jag tränade lite rehab och kondition.
Idag när jag vaknade bestämde jag mig för samma sak att inte ta värktabletter om det inte behövs. Har gått bra under hela dagen. Fast har känt av ryggen i vissa lägen helst när jag har stretchat kunder.
Träningen under dagen har varit: rehab övningar i redcord, armhävningar i redcord, chins och en bens knäböj. Efter det lagom trött i kroppen 
så blev det intervallträning på crosstrainer. 10x1min vila 30 sek. Kändes som att hjärtat skulle hoppa ur bröstkorgen under intervallerna. Snacka om att ha dålig kondition för tillfället. Men som tur är har jag långt kvar till tävlig och många träningar på mig att öka konditionen.
Trevlig helg med mycket träning
Jag kände en stor besvikelse när jag letade efter datum för 2010 års Stockholm Triathlon. Jag hittade inget datum för tävlingen… jag hamnade tillslut på ett forum där jag kunde läsa att IMG lägger ner Stockholm Triathlon. Vad ska jag göra nu? Någon som har något förslag?
Jag vill köra ett triathlon över olympisk distans tjänar mest tid på simningen då J Tävlingen kan ligga från 31/7 och framåt.
När man har ägnat sig åt träning som belastar muskeln, framförallt excentriskt belastande arbete, drar musklerna ihop sig. Den muskel som har varit aktiv blir alltså kortare efter aktiviteten. Fortsätter man att träna blir musklerna kortare och kortare och på så sätt också stelare och stelare. Skulle man utelämna rörlighetsträningen, skulle kroppen bara bli såpass rörlig som de övningar man tränar kräver. Dessutom skulle då kroppen bli mer utsatt för skador.
Alltså behövs rörlighetsträning för att bibehålla eller öka en rörlighet i samband med fysisk aktivitet eller för att öka rörligheten. Rörlighetsträningens effekter är minskad skaderisk, ökat välbefinnande, förbättrade idrottsprestationer eller en mer hälsosam hållning. Inom vissa idrotter ställs det dessutom väldigt höga krav på rörlighet.
Jag tog mig igenom ca 30min rörlighetsträning för större delen av kroppen. Blandade olika metoder som jag tycker funkar bäst för mig. Aktiv dynamisk rörlighetsträning (komplexa övningar med pinne), och KAT-metoden(kontraktion, avslappning, töjning). Fick även med några nervmobiliserings övningar.
På återseende
Som jag skrev tidigare så var det dags för långpass. Mitt första sedan jag gjorde illa ryggen. Jag hade två alternativ antingen cykel eller cross trainer. Jag valde cykel för min triathlon satsnings skull. För att skona ryggen så höjde jag upp styret känns lite skumt att sitta så men vad gör man inte för att kunna träna. Pulsbandet var på och det var bara att trampa målet vara att ligga på ca 80% av maxpuls detta var inga problem till att börja med. Men efter ca 45 min började jag känna av frånvaron av långt arbete. Pulsen steg utan att jag gjorde några ändringar, så det vara bara att minska motståndet och fortsätta cykla hade bestämt mig att det iaf. skulle bli över 90min. När jag var uppe i 90min kände jag för att stiga av cykeln hade ryggen varit på topp hade jag gjort det och ställt mig på löpbandet men nu tvingade jag mig kvar 30 min till. Denna träning utför jag för att förbättra musklernas förmåga att jobba under längre tid och förbättra min förmåga att återhämta mig snabbare.
Fattar inte vad det är med mig. Jag kommer inte upp ur sägen på mornarna. Detta ledde idag till att jag inte han med någon egen träning. Men det kan ha varit bra för ryggen efter helgens längdåkning. Imorgon siktar jag på ett långpass istället.
Idag begav jag mig på lunchen till Natasha STHLM och klippte mig. Har märkt att jag inte får så mycket att säga till om när det gäller min frisyr. Åsa går också till Natasha och dom har gått ihop om vilken frisyr jag ska ha så det är bara att rätta sig efter det. Båda tycker att jag ska ha lite längre hår vilket jag inte tycker är praktiskt när man simmar. Idag fick jag en helt ny frisyr som jag aldrig har haft förut vet inte vad jag tycker ännu men man vänjer sig väl? Får se vad Åsa säger när hon kommer hem.
Nya tag imorgon!
Gårdagens sträva snö slet mycket på vallan så när jag kände på skidorna idag var det inte mycket valla kvar. Bestämde mig för att chansa på att det skulle hålla med att bara lägga på ny fästvalla som gällde för dagen. Vi skulle inte åka så långt. Idag tog vi skidorna i handen och gick till Björkhagen. Spåret är ganska kuperat med en hel del branta backar och tvära kurvor. Nu får man ha i baktanke att detta spårområde ligger ganska centralt vilket betyder att det är ganska mycket folk ute i spåret. Även mycket folk som är ute och går i spåret. En till nackdel med spåren är att det är en hel del åkare som inte vågar åka i nerförsbackarna så det plogas och är väldigt isigt på många ställen. Slut på gnället och fokusering på den egna träningen istället. Det var betydligt varmare idag -5 så spåren var inte alls lika sträva och få fast skidorna var inte lika lätt utan man fick se till att trycka till lite extra ett plus var att det gled mycket bättre där man vågade stå på i utförsbackarna. Det blev totalt 7,5 km relativt lugn skidåkning skönt när man åker banan första gången. Detta spår område kan jag rekommendera för de som vill komma ut snabbt och åka efter jobbet. Inget spår om man vill ha bra kvalitets åkning.
Tråkigt att Martin Larsson inte var helt OK för att vara med i dagens långlopp i Tjeckien.
Nu laddas det för en ny vecka.
Gårdagens träning blev ca 1mil längdskidåkning på Ågestagolfbana med min Åsa. Det tog ca 45 min att ta sig runt med lite teknikträning när vi tagit oss runt. Det var -14 grader ute och snön var mycket sträv så det var inga problem att få fäste men detta betyder att man inte får så mycket gratis heller när man kommer till glid. Detta var första gången som jag åkte längdskidor i Stockholmsområdet och blev positivt överraskad. Riktigt fina spår kul att ha det så nära. Har man som mål att åka vasaloppet kan jag rekommendera att åka på Ågestagolfbana. Milspåret på golfbanan är inte allt för kuperat utan man kan fokusera på sin stakning. Kommer definitivt att åka hit igen.
Det vi tränade på igår var att få in tajmingen mellan överkropp och armar i stakningen när man ska åka vasaloppet så man gör av med så lite energi som möjligt i varje staktag. Det gäller att lyfta upp armarna och överkroppen samtidigt. Så här ska det se ut:
Martin Larsson på InMo:s skidläger i Bruksvallarna i november
